Hamilelikte (Gebelikte) Beslenme

Hamilelikte (Gebelikte) beslenme, hem anne sağlığı hem de dünyaya gelecek bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Bu dönemde mutlaka bir uzmandan destek alınmalı ve bu destek kişiye özgü olmalıdır.

Hamilelik dönemi kadınlar için birçok değişikliği beraberinde getirmektedir. Hormon dengesinde, vücut yapısında, kilo miktarında ve psikolojik durumlarda olan değişiklikler bunlarından birkaçını oluşturmaktadır. Hamilelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenme oldukça önemlidir.

Ayrıca bu dönemde daha rahat bir hizmet için online diyet hizmetimizden de faydalanabilirsiniz.

Hamilelikte (Gebelikte) beslenme nasıl olmalıdır sorusu anne adayları tarafından en çok merak edilen sorulardan biridir. Hamilelikte kilo takibi, sağlıklı ve dengeli beslenme oldukça önemlidir.

Hamilelikte kilo takibi, sağlıklı ve dengeli beslenme programının amacı;

• Gebelik süresinde anne ve bebek sağlığını korumak,
• Gereksiz kilo artışlarının önüne geçebilmek,
• Yetersizlikleri önlemektir.

Bu beslenme programının önemli olmasının nedeni; bu dönemde sağlıklı beslenmek erken doğum riskini, gebelik şekerini, kabızlığı, mide yanmalarını, yüksek tansiyonu, anemiyi ve preeklemsi gibi hastalıkların riskini azaltmaktadır.

Hamilelik döneminde uygulanan sağlıklı ve dengeli beslenme ve doğru miktarda kilo kazanımı emziklilik döneminde anne sağlığını, süt salınım miktarını ve süt kalitesini dolayısıyla bebek sağlığını da olumlu etkilemektedir.

Hamilelikte yaşanan beslenme sorunlarının başlıca nedenleri bu dönemin önemini yeterince bilmemek, beslenmede kalori artışının gerektiğini göz ardı etmek, daha az kilo alımı isteği ve maddi yetersizlikler yüzünden yanlış ve az beslenmektir.

Hamilelik döneminin anne ve bebek açısından sağlıklı geçmesi, yeterli ve dengeli beslenme ile ilişkilidir. Bu dönemde anne hem kendi hem de bebeğinin ihtiyaç duyduğu enerji ve besin içeriğini karşılayabilmelidir.

Eğer planlı bir gebelik ise ve fazla kilonuz var ise kendiniz ve bebeğiniz için depolarınızı dolu tutacak şekilde yavaş kilo verip dengeli beslenme prensipleri çerçevesinde kendinizi bir uzman kontrolünde daha uygun ağırlıkla hamileliğe hazırlayabilirsiniz. Kilolu olarak gebeliğe başlanması anne adayında gebelik şekeri (gestasyonel diyabet) riskini doğurabilir. Bu duruma bağlı olarak kan basıncında artış ve 4,5 kg üstünde doğum gelişebilmektedir.

Hamilelik döneminde sağlıklı bir bebeğin gelişimini sağlamak için birçok besin öğesinin gereksinimi artmaktadır. Bu dönemde beslenme çok büyük önem taşımaktadır. Hamileliğin ilk üç ayında kaloriyi artırmaya ve kilo almaya gerek yoktur. Diğer aylar bir uzman kontrolünde uygun kilo kazanımı ile bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesini sağlayabilirsiniz.

Hamileliğe kilo fazlasıyla başlamış dahi olsanız bu özel dönemde ağır diyet yapmak sağlık açısından uygun değildir. Onun yerine yeterli ve dengeli beslenerek, planlı hareket ederek, fiziksel aktivitesini uygun düzeyde tutarak bebeğinin gelişimine katkıda bulunup, uygun ağırlık kazanımıyla hamileliği devam ettirmelisiniz.

Gebeliğe normal kilolarda başlandıysa bu döneminde 9-12 kg ağırlık kazanımı normaldir, ancak gebeliğe fazla kilo ile başlandıysa 7-8 kg ile gebeliği tamamlamak da mümkün olabilir. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17-22 kg ağırlık kazanımı normal olarak kabul edilebilir.

Doğumda bebeğinizin ağırlığının 3.5 kg civarında olduğunu düşünelim. Buna göre dağılım;

• Bebek 3.5- 4 kg
• Plasenta 0.5-1 kg
• Amniyotik sıvı 1 kg
• Göğüsler 0.5 kg
• Uterus 1 kg
• Anne kan hacminde artış 1.5 kg
• Yağ deposu 2.5 veya daha fazla
• Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı 2- 3.5 kg

TOPLAM: 12.5 kg civarındadır.

Hamilelikte beslenme listesi veya önerileri hakkında aşağıdaki maddeler dikkate alınmalıdır.

• Sebze ve makarna gibi besinlerin haşlama suyu dökülmemeli çünkü vitamin ve mineral kaybı olur ve besinlerin faydası azalacaktır.
• Yemeklerde az tuz kullanılmalı ve iyotlu olan tuzlar tercih edilmelidir. İyotlu tuz koyu renk cam kavanozda saklanmalı ve çok fazla ışık ile temas etmemelidir. Tuz yemeğin pişme aşamasında değil piştikten sonra eklenmeli ve kapak kapatılarak sofraya gelene kadar açılmamalıdır yoksa bebeğin beyin gelişimini sağlayan iyot uçar ve faydası kalmaz.
• Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
• Sağlıklı yağları almak için her gün 10-12 adet fındık ve badem tüketilmelidir ve çiğ olursa daha sağlıklı olur daha az tüketilmiş olur.
• Tarım ürünlerinde böcek öldürücü ilaçlar kullanıldığı için, yeşillikler ve meyveler sirkede bekletilerek hijyenik hale getirildikten sonra tüketilmelidir.
• Kemik sağlığı için güneş ışığından yeterli ve düzenli fayda sağlamaya özen gösterilmelidir.
• Haftada 1-2 kez bakliyat grubu (kurufasulye, nohut, kuru börülce, yeşil mercimek, barbunya) ve haftada 1 kez de omega-3 almak için balık tüketin genel olarak ızgara veya fırında tercih edilmelidir.
• Beyaz ekmek, beyaz un, pirinç gibi basit karbonhidratlar tercih edilmemelidir bunların yerine tam buğday ekmeği, kepekli pirinç veya bulgur pilavı tüketilebilir.
• Her gün yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden yeterli miktarda alınmalıdır.
• Her gün et, tavuk, balık gibi protein kaynakları mutlaka tüketilmelidir.
• Paketli ürünler katkı ve koruyucu maddeler içerdiği için kesinlikle gebelik boyunca tüketilmemelidir.
• Paketli ürünler yine glikoz şurubu, fruktoz şurubu, tuz veya basit şeker içerdiği için kan şekerini bozabilir ve gebelik şekerine sebep olabilir bu yüzden tüketilmemelidir.
• Konserve ürünler tercih edilmemelidir.
• Çay ve kahve tüketimi kısıtlanmalı sadece ıhlamur çayı tüketilmelidir.
• Tatlı, pasta, simit, börek, kek gibi beyaz un ve beyaz şeker içeren besinlerin tüketimi sınırlanmalı ve en aza indirilmelidir.
• Şarküteri ürünler salam, sosis, sucuk gibi ürünler kanserojen besinler olduğu için tüketimi sınırlanmalı hatta hiç tüketilmemelidir.
• Sakatatlar, kızartmalar, margarin, iç yağı, kuyruk yağı gibi besinler tüketilmemelidir.
• Tükettiğiniz kuruyemişlerin organik olmasına özen gösterin. Cam kavanozda ve buzdolabında muhafaza edin.
• Konserve besinleri tercih etmeyin.
• Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin. Bayatlamış, beklemiş ürünleri tüketmeyin.
• Çayı açık ve limonlu tüketmeye özen gösterin. Çayı, yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak için.
• Bitki çayı olarak; papatya, rezene, ıhlamur, kuşburnu, yeşil çay günde 2-3 fincan olarak tüketin. Ancak hamilelik döneminde, rahim kaslarının erken kasılmasına neden olduğu için adaçayı önerilmez.
• Günlük maksimum 2 fincan kahve tüketin. Aromalı kahveleri fazladan kalori almamak için tercih etmeyin.
• Sizin için özel olarak hazırlanan beslenme programına uyum göstermek önem taşımaktadır.
• Doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kullanmayın.

• Sakatatlar; çünkü çok fazla toksin içereceği için bebeğe zarar verebilir.
• Şarküteri ürünler; yani salam, sosis, sucuk bunlarda nitrit, nitrat dediğimiz kanserojen maddeler içerir ve bebeğe zarar verebilir.
• Zayıflamak veya kabızlık çözmek amaçlı bitki çayları tüketilmemelidir. Yeşil çay, form çayları, zayıflama çayları gibi birçok bitki çayı tüketmekten kaçınılmalıdır. Bitkiler çok tehlikeli olabilir.
• Az pişmiş ve çiğ olan et ve yumurtalar bakteri içermesi riski sebebiyle asla tüketilmemelidir.
• Açıktan alınan ve az kaynatılan sütler tüketilmemelidir.
• Bazı bitkiler; aloe vera, rezene, sinameki, maydanoz düşüğe sebep olabilir.
• Yağda kızartılmış besinler kanserojen olduğu için tüketiminde uzak durulmalıdır.
• Margarin translar yağ içerdiği için asla tüketilmemelidir.
• Paketli ürünler katkı ve koruyucu madde içerdiği için tüketilmemelidir.
• Basit Şeker ve glikoz şurubu, mısır şurubu içerek gıdalardan uzak durulması gerekir.
• Siyah çay ve kahve tüketilmemelidir.
• Alkol ve sigara tüketilmemelidir.

Hamilelikte (Gebelikte) diyetisyen rolü anne adayının ve bebeğin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamanın yanında psikolojik destek sağlayarak onlar için diyetin uygulanabilirliğini kolaylaştırmaktır.

Siz de bu en özel ve anlamlı döneminizde yanınızda profesyonel destek görmek isterseniz bize ulaşın, sizin ve bebeğinizin sağlığı için birlikte harekete geçelim! 🙂